四十六歲時我懷了大女兒明樂，當時是自然產；五年後又懷了三胞胎，早產兩個月，因為新生兒每三個小時要吃一次奶，產後很辛苦。

那一段時間我好像成了一頭奶牛，每天晚上都要先把四個小孩哄睡再擠奶到半夜十一點；累到睡著後，凌晨一點多又被從睡夢中叫醒，繼續擠奶，接著就是早晨四點多，可說是一天二十四小時隨時都在擠奶！

那時候三個小的孩子需要夜奶，有時一個哭了，又把另一個吵醒，這時候還能一邊一個拍拍入睡；但如果是三個或四個都哭成一團，光靠我一個人根本就顧不來；多數時候先生晚上都不在家，照顧起來相當辛苦，假使孩子生病了，那更不得了，幾乎整晚都沒得睡覺。

有將近兩年的時間，我天天過著這般生活，儘管身體勞累，但我的內心卻沒有任何煩惱，也沒有苦的感受，隨時隨地都非常地快樂。

見我如此，先生經常拍拍我的肩肯定的說：「央金，妳累成這樣子還能開開心心，真是偉大的媽媽。如果是爸爸，早就崩潰了！」

平常我總是六點半就起床，起床後的第一件事就是喚醒大女兒，陪她吃早餐、幫她打辮子，大概七點二十分送她出門上學後，我就開始正式一天的工作。

二〇一三年，我和先生成立了一家教育機構，幫助城市裡的現代人修行，至今已有數萬人上過我們的課。

我們將傳統的禪修科學化、現代化、生活化，除了教學，我也是這個機構的主要負責人，包括人事、策略、財務等，都是由我負責管理，平均每天最少要處理數十條學生的緊急求救訊息。比如：家裡人往生了、先生出軌了怎麼辦？或者是有些孩子一生下來就有問題，身為人母的也會向我求助。這些都是緊急事情，我白天都是忙著在幫學生解決困難。

工作事務忙到大約傍晚六點半以後，我的大女兒就要回家了，我所有的時間都要留給她：陪她寫作業、吃晚餐，最辛苦的還是每天要陪她練鋼琴。女兒總是想盡方法不彈琴或是少彈一點，除了媽媽以外，誰都搞不定她，所以我每天想盡辦法鼓勵她，讓她不要放棄彈鋼琴。

晚間八點半以後，我為孩子講故事、帶著四寶睡覺，直到九點以後四個孩子都睡著了，我才有時間可以開始專注寫書，或是處理白天沒有處理完的事情。

雖然生活完全圍繞著孩子和工作打轉，但是我真的很開心，就連先生都覺得我很不可思議，這麼累卻還能保持正向愉快的心情。

其實年輕的時候，我並不是如此。我創業很多年了，一路走來很辛苦、壓力大得不得了，每天都非常焦慮，回到家就累垮了。為此，我開始到處學習禪修，甚至閉關、修法，但是心中總有一股無明的憂傷。

那個時候我沒有將佛法修行和生活結合起來，覺得修行和生活是兩回事，所以一直找不到快樂的心法。

「離苦」的方法主要有三個步驟：第一步驟是找到「覺」的狀態；第二步驟則是在找到「覺」以後，讓它保持穩定；第三步驟便是運用煩惱來修行提升「覺」。

覺，就是人內心的狀態。當我們的身心非常放鬆，安住在一個清明、寬闊的狀態時，你就能認出「覺」。就像練瑜伽，當身體很放鬆，突然間念頭、煩惱都不見了，心靈好舒服、好滿足，覺得不苦也不累，這個狀態即是「覺」。

人人都能有覺知的狀態，但這是需要練習的。把覺認出來以後，第二步就要練習「覺察」，而家就是我們的道場，任何時間、家裡的任何空間，都可以幫助我們練習，讓「覺」更穩定。

我們可以在切菜的時候練習專注，一旦察覺念頭生起，就把它拉回來，再度專注於切菜；修練到一段時間後，你會發現，自己整個人好像收斂了，不會再胡思亂想，整天處在妄念之中；妄念減少、思路清晰，做事效率也就因此提高了。

總而言之，第一步是練習「認出覺」，第二步則是練習「覺察」——知道自己當下在做什麼。就如有些人經常在刷牙時想東想西，任由妄念紛飛；刷牙的時候數一數每一顆牙刷了幾下；抬手的時候知道自己的手抬起來了……做任何事情都帶著覺察在做，吃飯的時候就是吃飯，刷牙的時候就是刷牙，走路的時候就是走路，覺察當下，不要胡思亂想，腳踩在地上每一步都知道自己一定不會摔跤，這就是覺察。

有些人話多得不得了，當開始練習「覺」以後，心愈來愈穩，進而發現話多傷人，知道有些話不該講，這就是覺察的力量。當我們的覺察力更穩定了，就能透過每一次的煩惱來清理內心、清理內在的問題，也就是運用煩惱來修行。

先生掉下床後沒有生氣，反而很自然的走了出去。當時我覺得不好意思，為什麼我會有這樣強烈的反應呢？於是我起床穿好衣服、洗漱完成後就去找他。

我向正在戶外草地上打坐的先生道歉，他不但沒有生氣，反而關心我：「妳為什麼會有這樣的反應？妳應該禪修觀一下。」

當時我也就坐下來開始禪修，打坐後發現我十七、八歲時所發生的某件事浮現出來了——

當時我遇到一個病態狂的男人，強逼我要嫁給他。有一次，他把我反綁在凳子上，用刀架住我的脖子，但是我很倔強，雖然腿受傷流著血，我不嫁就是不嫁。後來他甚至逼我跳黃河，我因為他而得了憂鬱症。

這個男的在我的生命中其實是個大恩人，在年少青春期的時候，他用這樣的方式保護了我的心，使我對男歡女愛根本沒有興趣了。在那個年輕的時候，我的心和我的時間完全花在藏民族的教育、經濟，還有慈善上，後來我發願修行利益眾生，十幾年就這樣子過去了。直到三十五歲時遇到了我先生，見到他積極做慈善，我很感動，於是就嫁給他，兩個人一起發願修行、利益眾生。

這件事情我以為自己早已忘記，甚至講起來就好像是分享別人的故事一樣，但是在我的深層細胞裡、在下意識中，它其實是很刻骨銘心的印記，我也因此對男人有一種防範，才會不自覺做出那樣的反應舉動。

那天，我在很放鬆的狀態裡回溯，也把這個記憶給清理掉了。之後我的心靈很輕鬆，也變得很溫柔，我和先生的關係因此而昇華了。

當我們掌握了這種應運煩惱修行的方法，能以覺察清理內心的煩惱種子，我們的人生就會非常的不一樣——以前讓人焦慮、憤怒、生氣的各種事情，無論是夫妻關係、親子關係、甚至婆媳關係、同事之間，各式各樣的情緒都能透過如遊戲的方式來排除，使其無法影響我們的心，這就是「離苦」的方法。

「得樂」，就是運用音樂、聲音和特殊的舞蹈，讓身心活在喜樂的狀態裡，直接得到快樂的方法，我稱之為「央金歌舞法」，這是來自西藏的密法。

二〇〇八年我受邀到美國科羅拉多聖山裡閉關，清晨在戶外禪修，晚上就在帳篷裡休息；因為山上不能生火，所以我每天喝山泉水、吃點餅乾。

當地方圓幾十里都沒有人，有一天黃昏我回到帳篷裡繼續打坐，就在入定時，遠遠看到一個黑黑的東西走了過來，牠像是在找東西一樣，低著頭一直往帳篷方向走來，甚至想進入帳篷。

當我反應過來時，驚覺那是一頭很巨大的黑熊，牠是會吃人的！而那頭熊抬頭發現帳篷裡面坐著一個人，牠也嚇壞了，便掉頭逃跑。

如果當時我因恐懼而大聲喊叫，黑熊可能會攻擊我，後果不堪設想。事後我愈想愈覺得危險，幸好當時自己處在禪定中，沒有造成熊的恐懼，這是讓我印象深刻的故事。

那次歷經三個月閉關後，我心裡浮現出非常多幫助現代女性覺醒、直接得到快樂的方法，而這幾年教學實驗下來，我發現這對男人也一樣有效。

這個方法有三部分：第一部分「覺之音」，大家閉起眼睛，透過聆聽唱誦，進入一種很平靜、很放鬆的狀態，幫助自己進入禪定。第二部分「覺之誦」，透過唱誦為自己調頻，打開氣脈、療癒情緒、開啟智慧。第三部分「覺之舞」，透過舞蹈打開身體的捆綁、打開身體的堵塞，進而體會「空樂不二」的境界——當一個人歷經這三步驟後，他的氣脈是暢通的、能量是流動的，身體放鬆、肩膀放鬆、頭皮也放鬆，很難不快樂。

當女人覺醒了，我們才能扮演很多的角色——媽媽快樂，家庭也才會快樂；父母親具備慈悲和智慧，我們才能給予孩子最好的教育；每一個家庭都擁有好孩子，我們才能擁有好的世界——當你快樂了，你的家庭就會快樂。

【用心練習．覺知到覺察】

覺，是指身心放鬆，安住在清明、寬闊的狀態裡。就像練瑜伽，當身體很放鬆，心靈舒服滿足，念頭、煩惱都不見了，這種狀態即是「覺」。

認出覺之後，接著要練習「覺察」，而家就是我們的道場，隨時隨地都可以幫助我們練習，讓「覺」更穩定。

吃飯的時候就是吃飯，刷牙的時候就是刷牙，走路的時候就是走路，做任何事情都帶著覺察，練習專注，清楚自己當下在做什麼；一旦察覺念頭生起，就把它拉回來，修練到一段時間後，就會發現自己好像收斂了：妄念減少、思路清晰，做事的效率也提高了。